加入收藏 ?| ?设为首页? | ?网站地图
您现在的位置是:德福心理?>> 德福研究院 >> 德福观点

练习表达你的愤怒(二)

添加时间:2014/1/27???来源:德福心理

??? 本篇我们继续介绍如何表达自己的愤怒。帮助自己的内在小孩接触到他的愤怒并且教会他表达的方法以后,你便会使他的恐惧感降低。他会明白他真是能控制愤怒的。他也可以看出来,别人的愤怒是属于别人的,从而拒绝为别人的愤怒负责。以下是一些更好的表达自己愤怒的方式

德福心理咨询师? 卫飞虎

?

本篇我们继续介绍如何表达自己的愤怒。帮助自己的内在小孩接触到他的愤怒并且教会他表达的方法以后,你便会使他的恐惧感降低。他会明白他真是能控制愤怒的。他也可以看出来,别人的愤怒是属于别人的,从而拒绝为别人的愤怒负责。以下是一些更好的表达自己愤怒的方式。

?

第一,当你第一次练习表达愤怒的时候,应该先忍下怒气,坐下来想想这件事。弄清楚究竟你在对什么生气。如果有必要,也可以把原因写下来。要很清楚你要还是不要别人做的是什么。比如,你跟朋友约好下午两点见面,结果到两点半了对方依然没有打过来,而你当时还有其他的事情需要处理。那你一定会非常的愤怒。第二,练习把要说的话大声讲出来,如果你有办法找一个无关的人练习表达愤怒,不妨确实就这样去做。比如:“我对你很生气,我要你X天下午两点打电话,你当时说没问题,结果你竟然没有打过来”。第三,等你觉得准备好了,就去联系让你生气的那个人。告诉他,你很不高兴,想找他谈一谈,约定一个确切的时间。第四,对这个冒犯的人表达出你的愤怒,在表达出自己的不快乐之前,你可以先说:“我的生气很可能有我自己的历史因素在里面,很可能我自己并不能完全了解这一点,但是我实在对你的XX行为感到非常的愤怒”也许我们并不能从让你生气的那个人身上得到你期望的那种反应,但重要的是你表达了自己的这种愤怒。

?

愤怒需要尽快的宣泄掉,一旦你学会了以积极健康的方式来表达怒气,就要尽可能迅速的去实际运用。开始的时候可以稍微等一等,因为你第一次进行这样的行为时难免会有一些紧张。你的这种紧张会困扰着你的愤怒,所以你会有一些过度的反应,从而变成暴怒。所以开始的时候需要放慢脚步。事先的模拟也是很重要的,它会使你更加充分的准备。

?

?

?

?

相关文章
快速导航
下属机构
youcetu
德福观点
热门话题
分割线