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如何控制自己的情绪

添加时间:2019/5/6???来源:德福心理

脾 气好不好对自己影响太重要,甚至有时候会酿成大错。用心理学的专业术语表达就是情绪化,情绪化是指由于对一件事情的某个细节比较不满意而产生的较为激动的 情绪。情绪化或者说对一件事情有自己的情绪都是比较正常的,但是过分的情绪化就容易对自己的生活、工作、人际关系产生很多消极的影响。

记得以前听过一个寓言故事,这个故事是这样的。有一只生活在湖里的任性乌龟,由于他脾气很不好,所以周围的陆地动物和水生动物都不和他做朋友,所以他一直孤单的自己和自己玩。有一天,湖边来了两只喝水的大雁,由于天天固定的时间飞来喝水,所以乌龟就和他俩成了朋友。随着天气越来越热,湖里的水也干了,大雁说:要不你随我们去南方吧,那里的水比较多。乌龟看到了生机,就很快答应了。可是怎么去呢?两只大雁就说:我俩用爪子抓住一根棍子的两端,你用嘴咬住中间,这样我俩就可以带你走了。乌龟非常开心,就随着大雁教给他的方法,飞上了天,他们飞过高山,湖泊,平原,乌龟也看到了更广阔的世界。就在它正高兴的时候,听见地上几个小孩喊着说:快看快看,有只乌龟咬着棍子让大雁带着它飞,它的样子好滑稽呀。乌龟听了很是生气,他正要准备破口大骂小孩,没想到刚一张嘴,就从天上掉下来了,摔死了。大雁看到后说:也不知道忍一忍,脾气不好真是会要命呀。

从这个寓言故事中可以看出,脾气好不好对自己影响太重要,甚至有时候会酿成大错。用心理学的专业术语表达就是情绪化,情绪化是指由于对一件事情的某个细节比较不满意而产生的较为激动的情绪。情绪化或者说对一件事情有自己的情绪都是比较正常的,但是过分的情绪化就容易对自己的生活、工作、人际关系产生很多消极的影响。

那么容易情绪化的人都有哪些特点呢?

1,不理智。就是情绪化的人一遇到令自己烦恼的事情就马上产生激动的情绪,对事情不能理智、客观、冷静的对待。不能对现实发生的事情做一个全面的分析,所以情绪产生之后容易对现实时间做出片面的判断和回应,这样会对事情的进展没有任何好处。会让人觉得这个人就跟一个小孩一样,做事肤浅、不能深入。

2,容易冲动。一旦遇事不顺心,就马上做出反应,也不管周围人的感受,也不考虑后果,只想马上做出行动,不会三思而后行,不知道如何的控制自己的情绪。

3,情绪起伏较大,情绪无常。就是遇到顺心的就开心,遇到不顺心就马上生气,受外界事物的影响较大,情绪不稳定,这对于人际关系、生活、工作都会影响,比如高兴了就做,不高兴就不做,导致人际关系较差、生活上面无长久的规划,工作上面没有定性,也不可能取得大的成就。

4,容易与人发生攻击事件。如果高兴就会特别的高兴,并且将高兴的程度会波及到很多方面,即使与其他方面没有关系。如果不开心,就容易与他人产生打骂的行为。生活中经常会发生由于过于情绪化而产生的打架斗殴、自杀、违法乱纪的事情,不仅给个人也给他人带来很多的伤害。

通过对具有情绪化特征的认识,我们知道了情绪化会给人的生活、工作带来多大的负面影响,所以一旦情绪化过度,就成为一种心理疾病,那作为一位不再是小孩子的成年人,需要具有成年人的一些责任意识,对某件事有情绪是可以的,但是如何将情绪控制在自己的掌握之中,将情绪中的能量用于促进自己的生活、工作,给自己带来正面的影响呢。这就是下面要将的内容,我们该如何控制情绪?

1,慢下来,觉察情绪。我们要首先意识到自己对某件事情有情绪了,这样的一个觉知的能力。就是做事要慢下来,先听,听了之后感觉一下自己会有怎样的情绪状态,这样的情绪是根据怎样的事实作为基础呢,这个事实基础是否全面、客观、真实。总之就是要让自己先慢下来,不能急,先要感知自己处于一个什么样的情绪状态之中。

2,审时度势,理智分析现实现实。觉知到自己的情绪之后,先思考一下自己的这个情绪是否该不该马上做出行动。对当下的场景有一个全面、冷静、客观的评价,从而分析此时情绪对当下事件的影响,衡量利弊。

3,培养自己良好的意志力,就是遇事不能根据自己的感觉走,要有坚持下去的决心,告诉自己每天坚持一点就会离成功很近。

4,设身处地,站在别人的立场考虑。就是事情发生后,也要站在别人的立场去考虑,去与人沟通交流,知道别人的需求,在双方沟通充分的前提下,做出决定,实现双赢。这样对自己,对人际关系的稳固也是有好处的。否则,人际关系也会出现紧张,对工作和生活都会有影响。

5,当的确发生了让自己实在难以忍受的事件时,我们可以深呼吸三分钟,知道自己现在处于一个什么样的状态下,或者找一个安静的清闲空间自己呆一会,等自己放松下来,再去面对现实的事件。

6,不要对任何事情有过于追求完美的错误认知,当一件事和一个人没有达到自己预期的目标时,要知道每个人都和自己的不同,允许别人也有不同的观点,也允许现实事件的真实呈现,不过分追求事件必须要按自己的意愿办事,能够平常心对待生活。

7,培养自己的兴趣爱好和运动,充实自己,在运动中转移自己的负面能量。

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